9/17(土）・25（日）の川崎球場2連戦は10:30キックオフ。選手は6:00前には起床して臨みます。

参戦予定のみなさん！ ウォームアップを兼ねて、チアや参戦仲間と一緒に川崎駅から歩きませんか？

9:00ジャストに川崎駅東口を出発する「ガルズFanFun（ファンファン）ウォーク」にぜひご参加ください。

健康増進に役立つ特典付きです！

●ガルズFanFunウォーク

開催予定日　：　

　第2節9/17（土）、第3節9/25（日）
　　　※雨天中止。中止の場合は当日朝7:30頃にツイッター、ホームページにてお知らせします。

集合場所　：　

　JR川崎駅東口（川崎球場側） 　駅ビルを出てすぐ左付近　　 

　　▲駅ビルを出たすぐ左あたりで、右の旗を持ってお待ちしています

スケジュール　：　

　8:50～ 　　　　★明治「スーパーヴァーム」をお配りします。飲んでから歩きましょう。

　9:00ちょうど　出発！　チアリーダー、アシスタントトレーナーが同行します。
　9:20頃　　　　川崎球場到着
　　　　　　　　　　　　★記念撮影
　　　　　　　　　　　　★ご希望の方は「業務用体組成計」で身体測定し、
　　　　　　　　　　　　　測定結果をプリントアウトして差し上げます。
　9:30　　　　　開場　　選手のウォームアップの様子をご覧ください。
　10:30 　　　キックオフ
　試合後　　　　★選手との交流会時に、ご希望の方には上記の測定結果シートをもとに

　　　　　　　　　　　吉永ヘッドトレーナーが健康相談＆ストレッチ実践を行います。

◆今夜から始める早朝「参戦」必勝テクニック◆

1．夜、夕食を早めに済ませる
就寝直前の食事は熟睡を妨げます。
胃腸が活動を続けるため、体がしっかりと休むことができなくなります。
就寝2時間以上前に食事を済ませましょう。　　
 

2．朝、カーテンを開けて日光を浴びる

日光が目に入ることにより、
（1）脳内では「セロトニン」という覚醒を促すホルモンが分泌されます。
（2）睡眠ホルモンのメラトニンの分泌をストップします。

3．朝、脳の活力源である糖類を積極的に摂取する
朝起きて喉を潤すときに、お水だけでなく、

フルーツジュースを一緒に摂取することが非常に有効です。
（1）果物、ヨーグルト＋ジャムなどはオススメ。
（2）しっかりと朝食をとりましょう。
赤トウガラシやピーマンに含まれる「カプサイシン」も内臓を刺激し、
アドレナリンを分泌を促し、体を覚醒させる効果があります。
 
4．朝、シャワーを浴びる
水分補給後、熱めのお湯で、立った状態でシャワーを浴びましょう（座るより立って浴びる方が効果的）。
熱と水流で交感神経を刺激して、血流を上昇させることで体を目覚めさせます。
また、途中で軽く冷水を浴びることで、血流の上昇はさらに進みます。

今夜は早めに就寝して、明日は気持ちよく早起き、よろしくお願いします。
「お休みツイート」「おはようツイート」で一緒に盛り上がりましょう！